Øvelser til hverdagen
Styrk dit mentale velbefindende med små skridt
Find enkle øvelser fra Mental Topform, der hjælper dig med at finde ro, være mere nærværende og møde svære tanker med større overskud.
Det, du gør lidt af, kan gøre en forskel
Du behøver ikke sætte en time af for at arbejde med dit mentale velbefindende. Et par rolige vejrtrækninger før et møde, en kort pause uden skærm eller et øjeblik til at skrive dine tanker ned kan give plads til at mærke, hvad du har brug for. Øvelserne i Mental Topform er tænkt som praktiske greb, du kan afprøve og tilpasse til dit eget liv. Vælg én øvelse, knyt den til noget, du allerede gør, og vend tilbage til den, når det passer. Regelmæssighed handler ikke om at gøre det perfekt, men om at give dig selv små muligheder for ro og refleksion igen og igen.
Prøv en øvelse, der passer til dit øjeblik
Træk vejret roligt i ét minut
Mærk fødderne mod gulvet
Find fem ting, du kan se
Lyt til lydene omkring dig
Sænk skuldrene på udåndingen
Tag en kort pause uden skærm
Sæt ord på din følelse
Skriv en tanke ned uden at dømme den
Spørg: Er tanken et faktum?
Giv bekymringer et fast tidspunkt
Læg mærke til det, der gik godt
Gå en tur i dit eget tempo
Vær nærværende under en hverdagsopgave
Tjek ind med dig selv før sengetid
Tal venligt til dig selv
Vælg ét lille skridt for i dag
Hold en pause, før du reagerer
Afslut dagen med tre rolige åndedrag
Find en øvelse, der passer til din dag
1
Vælg det, du har brug for
2
Prøv den i hverdagen
3
Mærk efter bagefter
Step 1
Begynd med én øvelse
Vælg en enkel øvelse, der passer til din hverdag, og lad resten vente.
Step 2
Find et lille tidspunkt
Knyt øvelsen til noget, du allerede gør, for eksempel din morgenkaffe eller en gåtur.
Step 3
Gentag uden at presse dig selv
Prøv øvelsen flere gange i løbet af ugen. Et par minutter er nok til at komme i gang.
Step 4
Tilpas undervejs
Læg mærke til, hvad der virker for dig, og justér øvelsen, så den er lettere at vende tilbage til.
Øvelser til virkelige dage
Små skridt tæller også
Plads til fleksibilitet
Du kan gøre øvelserne kortere, længere eller på en anden måde, når hverdagen ændrer sig.
Tid til at lære
Det er helt normalt, hvis en øvelse føles uvant. Giv dig selv tid til at finde en form, der passer.
Værdi i gentagelsen
Det er ikke den perfekte udførelse, der tæller. Små gentagelser gør øvelsen mere velkendt.
Rum til svære dage
På dage med mindre overskud må du skrue ned eller holde pause. Du kan altid begynde igen.
Forankret i hverdagen
En kort øvelse på et tidspunkt, der passer dig, er lettere at vende tilbage til.
Nysgerrighed frem for krav
Mærk efter, hvad øvelsen gør for dig, uden at forvente en bestemt følelse hver gang.
Ofte stillede spørgsmål om mentale øvelser
Hvor ofte skal jeg lave øvelserne?
Start med et par minutter nogle gange om ugen. Det vigtigste er at finde en rytme, der passer til din hverdag, frem for at gøre det perfekt.
Hvor lang tid skal jeg bruge på en øvelse?
En kort pause på to til fem minutter kan være et godt udgangspunkt. Du kan bruge mere tid, hvis det føles naturligt og hjælpsomt.
Hvordan husker jeg at få øvelserne gjort?
Knyt én øvelse til noget, du allerede gør, som at drikke morgenkaffe eller gå en tur. En fast anledning gør det lettere at huske.
Hvad gør jeg, hvis jeg springer en dag over?
Begynd bare igen, næste gang du har mulighed for det. En oversprunget dag ændrer ikke værdien af de gange, du har øvet dig.
Hvad hvis en øvelse ikke føles hjælpsom?
Du behøver ikke fortsætte med en øvelse, der ikke passer til dig. Prøv at tilpasse den, vælg en anden, eller hold en pause og læg mærke til, hvad du har brug for.
Skal jeg kunne mærke en forskel med det samme?
Nej. Nogle øvelser giver ro her og nu, mens andre først bliver nyttige med tiden. Vær nysgerrig på små ændringer uden at presse et bestemt resultat frem.
Kan jeg lave øvelserne, når jeg har en travl dag?
Ja. Du kan for eksempel tage tre rolige vejrtrækninger, mens du venter på bussen. En enkel øvelse, du faktisk får brugt, er bedre end en lang plan, der ikke passer ind.
Hvordan vælger jeg den rigtige øvelse at begynde med?
Vælg den øvelse, der virker mest overskuelig i din nuværende hverdag. Afprøv den nogle gange, og vurder derefter, om du vil fortsætte eller prøve noget andet.
Kan øvelserne erstatte professionel hjælp?
Nej. Øvelserne kan være et supplement til at passe på dit mentale velbefindende, men hvis du mistrives eller har brug for støtte, er det vigtigt at tale med en relevant fagperson.